JA SE PEGOU DURANTE A DIETA FAZENDO ALGO PARECIDO?
Começar uma dieta é sempre difícil e assim como a pressa é inimiga da perfeição, a ansiedade pode ser uma grande vilã no emagrecimento. Alguns sentimentos como alegria e tristeza produzem reações químicas no nosso organismo, com a ansiedade não é diferente. O resultado pode ser sentido na balança, mesmo por quem segue a dieta à risca.
No desespero de ver os resultados rapidamente, a ansiedade na dieta pode fazer com que a pessoa demore mais para se sentir satisfeita e consequentemente, coma em maior quantidade. A ansiedade durante a dieta também pode gerar comportamentos compulsivos, ou seja, na tentativa de “aliviar” a ansiedade, a pessoa come sem parar.
Como combater a ansiedade durante a dieta?
Para combater a ansiedade durante a dieta, o primeiro passo é programar a dieta de acordo com as suas necessidades. Tenha um objetivo certo e mantenha a disciplina durante todo o processo de emagrecimento.
Evite longos períodos de jejum, faça as refeições nas horas certas e de maneira moderada. Ficar sem comer por um tempo muito prolongado faz a fome aumentar muito e você acaba consumindo mais do que precisava.
Diminua o consumo de bebidas estimulantes, como o chá preto ou o café, pois elas podem deixá-la mais ansiosa durante a dieta. Pratique exercícios físicos por pelo menos 30 minutos diários, até mesmo uma simples caminhada pelo bairro ajuda a gastar energia e colabora na liberação da serotonina, substância responsável pelo prazer, calma e bem-estar. Procure dormir pelo menos oito horas por dia. As noites mal dormidas podem gerar ansiedade.
Para diminuir a ansiedade durante a dieta, descubra outros prazeres além da comida, pode ser estar com amigos, passear. Quando sentir que a ansiedade vai atacar com força total, relaxe, respire fundo e concentre-se nos seus objetivos. Lembre-se que chegar ao peso ideal só depende do seu esforço.
Por Deborah Busko
CUIDADO PARA A ANSIEDADE NÃO VIRA COMPUSÃO
Ansiedade e Compulsão Alimentar
Entrevista com Dra Olga Inês Tessari*
*suas respostas estão registradas de acordo com a Lei de Direitos Autorais
Publicada no site do Padre Marcelo
por Rodrigo Herrero
21/10/2006
Ansiedade pode levar à obesidade
Comer de forma excessiva motivado pelos sentimentos faz mal à saúde
*veja indicação de outros textos para leitura no final da página *
Quando os sentimentos afetam nosso estômago na hora de comer, fazendo com que a ansiedade, a raiva, a tristeza, aumentem nosso apetite, é preciso tomar cuidado. Isso porque, comer levado pelos sentimentos pode trazer sérios riscos para a saúde. E para falar do assunto, o Portal Padre Marcelo Rossi conversou por e-mail com a psicóloga e psicoterapeuta Olga Tessari.
Leia os principais trechos da entrevista.
Portal Padre Marcelo Rossi – O que explica o fato de uma pessoa comer demais após uma briga, discussão, ou antes de alguma apresentação importante, ou mesmo por passar algum momento conturbado em sua vida?
Olga Tessari - Momentos conturbados são momentos de muita tensão, o que gera a elevação dos níveis da ansiedade muito acima daqueles considerados normais e aceitáveis, sem que causem algum prejuízo para o organismo. Quando uma pessoa fica ansiosa, automaticamente, ela procura alguma forma de aliviar esta tensão, pois ela traz consigo a manifestação de sintomas físicos ruins que provocam mal estar (taquicardia, suor, tremores, etc.). Além de provocar problemas de saúde se for mantida elevada em longo prazo: hipertensão, gastrites, alergias, etc.
Portal Padre Marcelo Rossi – Então a alimentação ajuda a acalmar a pessoa?
Olga Tessari - Há pessoas que, quando se sentem ansiosas, ingerem bebidas alcoólicas, outras tomam calmantes e outras tantas comem, justamente buscando o alívio desta ansiedade, nem que ele seja temporário. Ao ingerirmos um alimento, nosso organismo secreta substâncias que têm a função de nos deixar mais tranqüilos, mais relaxados, para que possamos fazer uma boa digestão. Já pensou se você, logo depois de comer, mantivesse o ritmo acelerado em que estava antes de alimentar-se? Certamente morreria de indigestão! Portanto, se em algum momento da vida uma pessoa esteve muito ansiosa e comeu naquele exato momento, ela acabou fazendo uma associação da ingestão de comida com o estado de relaxamento que o ato de alimentar-se provoca e passa a buscar a comida todas as vezes em que se sentir ansiosa justamente para aplacar esta ansiedade.
Portal Padre Marcelo Rossi – Quais são as principais motivações que levam a pessoa a comer mais?
Olga Tessari - Temos que diferenciar o comer demais por causa de determinados hábitos familiares ou culturais daquele comer em demasia gerado por questões emocionais. Famílias judias e italianas, por exemplo, tem o hábito de celebrar todos os acontecimentos com comida farta. As "mamas", por sua vez, só ficam felizes se os familiares comerem uma grande quantidade de alimentos, em geral, altamente calóricos praticamente em todas as refeições. Na nossa cultura, temos o hábito de comemorar qualquer evento com uma mesa farta de alimentos, o que pode levar as pessoas a comerem em demasia também.
Comer também é um dos prazeres na vida e, se sua vida carece de outros prazeres, claro que você vai compensar a falta destes outros prazeres comendo de forma exagerada. Como eu já disse, a ansiedade elevada também é um fator que leva uma pessoa a comer em demasia, assim como estar entediada, irritada ou com raiva sem saber como ou não ter condições de poder extravasá-la da forma adequada (é como se ela usasse o alimento para "engolir" a sua raiva); solidão, carências, perdas, planos que não dão certo, excesso de obrigações, falta de lazer, privações ou outros conflitos emocionais também podem levar a pessoa a comer mais do que o normal.
Portal Padre Marcelo Rossi – Esse problema, pelo que li, é conhecido como Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica. O que esse descontrole alimentar pode causar à pessoa?
Olga Tessari - O excesso de peso é a conseqüência mais comum do ato de comer compulsivamente, sem contar os problemas de saúde que a obesidade pode acarretar. E, na medida em que a pessoa engorda, como ela não consegue diminuir a sua "gula", sua auto-estima diminui porque ela tem consciência de que come em exagero, mas se considera incapaz de seguir uma dieta ou de ingerir menos alimentos por mais do que alguns dias. Ela se sente fora do padrão social (atualmente o padrão é ser magro, quase esquelético) e começa a fugir de situações onde tenha que expor o seu corpo (praia e piscina nem pensar!), sem contar que passa a ser discriminada no seu meio, além de ter que conviver com comentários maldosos e ser motivo de piadas de mau gosto.
Portal Padre Marcelo Rossi - Acaba até se tornando um problema social, de convívio interpessoal. O que mais pode acarretar ?
Olga Tessari - Na medida em que ela se priva do prazer do convívio com outras pessoas e de se locomover livremente por todos os lugares, ela passa a comer mais ainda (lembre-se da substituição de outros prazeres por comida). Todos estes fatores somados acabam por elevar ainda mais os níveis de sua ansiedade, mais um fator que a leva a comer mais e mais, o que faz com que a pessoa sinta sua auto-estima cada vez menor, o que também pode levar à depressão, justamente porque ela não vê saída para o seu problema. Pessoas com excesso de peso são alvo fácil de pessoas inescrupulosas que vendem "fórmulas milagrosas" para acabar com o excesso de peso, justamente porque elas querem um resultado rápido por se sentirem incapazes de um tratamento a longo prazo. Vale dizer que estas fórmulas mágicas muitas vezes trazem mais problemas a sua saúde e nem sempre resolvem a questão do excesso de peso.
Portal Padre Marcelo Rossi – O que fazer para que esse hábito prazeroso não afete a saúde das pessoas, sendo desculpa a ingestão de comida para qualquer acontecimento?
Olga Tessari - Em primeiro lugar, descobrir os fatores que elevam os níveis de ansiedade e aprender a lidar com eles de forma que não seja preciso comer para aplacar a ansiedade. Além disso, procurar diversificar os seus prazeres ao máximo, pois quando estamos envolvidos em uma atividade muito prazerosa, dificilmente nos lembramos de comer. É importante aprender a se alimentar de forma equilibrada, substituindo alimentos muito calóricos por outros mais saudáveis e menos engordativos e, principalmente, ter equilíbrio emocional.
Psicóloga e psicoterapeuta Olga Tessari orienta como fazer para que
os problemas emocionais não interfiram na sua alimentação
A psicóloga e psicoterapeuta Olga Tessari dá algumas dicas para que as pessoas consigam o controle de não comer por conta de problemas emocionais. Segundo ela, um bom controle alimentar é conseguido por meio do cumprimento das seguintes diretrizes. Confira:
a) respeitar as necessidades do organismo, dar a ele os nutrientes necessários e na quantidade certa para o seu bom funcionamento: variar os alimentos e ingeri-los em quantidade moderada;
b) praticar atividades físicas de forma constante para que aliviem as tensões comuns do dia a dia;
c) Descobrir os fatores que provocam os problemas emocionais e aprender a lidar com eles de forma positiva: muitas vezes é necessária a intervenção de um psicólogo para que auxilie a pessoa a identificar seus problemas e resolvê-los.
d) Diversifique seus prazeres ao máximo;
e) Procure manter um equilíbrio entre suas obrigações e seus prazeres;
f) Lazer é fundamental, assim como o convívio com pessoas queridas, fuja das pessoas que só trazem problemas e conflitos para a sua vida!
Qualquer dúvida, entre em contato com a Dra. Olga Tessari pelo e-mail:
olga@ajudaemocional.com.
